Merhaba,
Bu yazımda sağdan soldan öğrendiğim doğru nefes tekniklerini bir arada toplayacağım. Aslında uzun zamandır düşünüyordum nefes tekniklerini yazmayı. Ama dün Değerli Ayşe Tolga'nın Bereket Sende kitabına şöyle bir göz gezdirdiğimde yine karşıma çıktı.
Dur şunu ben bi yazayım dedim.
Ayşe Tolga çok sevdiğim bir yazar, kuantum yaşam koçudur.. ✨✨
İşte doğru ve etkili nefes teknikleri..
1) Diyafram Nefesi
Burun ve akciğer değil nefesi dogrudan diyaframdan alıp verme vücut için etkili olanıdır. Bunun için öncelikle doğru pozisyonda, kendinizi kasmadan ve diyaframınızı sabit ve rahst konuma getirmelisimiz.
2) 1 - 4 Kuralı
1x saniyede nefes alıp aldığınız nefesi 4x saniye sürede verme kuralıdır. Genelde zihni berrallaştırmak için öğrencilere tavsiye edilir.
3) Sağ/Sol Beyin Dengeleme
Bedeninizi sakin bir konuma getirip (yoga oturuşu) sırasıyla önce sol burnunuzdan aldığınız nefesi sağ burundan verme,
sonra sağ burundan aldığınız nefesi sol burundan verme
kuralına dayalıdır. Stres ve yorgunluğa iyi geliyormuş.
4) Alınan Sesi Perdeli Verme
Ses tellerini aktive ediyor, diyaframı esnetiyor bu yöntem. Genellikle ses sanatçıları kullanıyor bu yöntemi. Alınan nefesi tek seferde değil de diyafram tamamen boşalıncaya dek kesik kesik verme mantığına dayanıyor.
***
Ayrıca şudur (huawei health aracılığıyla);
.
.
.
☝😃😃 Devamı gelir..